Pluća svake osobe su u određenoj mjeri oštećena fibrozom, koja je posljedica prehlada, a posebno upale pluća. Te se tvorevine mogu razviti i ukloniti primjenom svakodnevnih vježbi. Odsutnost fibroze ključ je zdravih pluća i manje negativnih posljedica od bolesti, čak i virusne upale pluća.
Radimo na području prsne kosti
Potrebno je palpirati područje prsne kosti, pritiskajući ga prstima. Ako se prilikom pritiska na određenom mjestu pojavi nelagoda, to ukazuje na prisutnost fibroznog vezivnog tkiva.
Morate pokušati pritisnuti rame na ovo mjesto. Ovaj pokret će biti popraćen nelagodom ili bolom u plućima. Potrebno je pronaći položaj ramena, pomicanjem prema dolje ili gore, u kojem će bol biti manja. U ovom položaju morate ostati 10-30 sekundi. Ova vježba se ponavlja nekoliko puta. Poboljšava cirkulaciju krvi u plućima i rasteže vezivna tkiva, smanjujući ukočenost koju uzrokuju.
Odvajanje dijafragme
U stojećem položaju dlanovi su položeni ispod rebrenog luka.Zatim, dok opuštate trbuh, pokušajte okrenuti tijelo na ruke, pritiskajući ih u trbušno područje ispod rebara. U isto vrijeme, sami dlanovi jednostavno ostaju na mjestu, pokret izvodi cijelo tijelo. Ruke se drže u ovom položaju 1 minutu. Ova vježba ima pozitivan učinak na dijafragmu.
Kompresija
Jedna ruka je položena dlanom na suprotno rame. Drugo je na donjih 5 rebara na njenoj strani. Morate pokušati malo primaknuti ruke jednu prema drugoj, deformirajući tijelo i pričekati 10-20 sekundi. Na kraju biste se trebali osjećati opušteno ili toplo. Zatim se isto radi s druge strane.
Odvajanje fibroze
U stojećem položaju, jedna ruka je položena na donjih 5 rebara na suprotnoj strani. Drugi se podiže i umjereno rasteže 10-30 sekundi. Ovaj pokret rasteže samu fibrozu. Isto se radi s druge strane.
Iščašenje gornjeg perikardijalnog i sternoperikardijalnog ligamenta
Jedna ruka leži na sedmom vratnom kralješku (najistaknutijem), a druga na prsima ispod grla. Zatim se primjenjuje lagana napetost. Gornja ruka se diže, a donja spušta. Napetost se održava 10 sekundi, zatim se dlan ispred premjesti na drugi dio prsne kosti i istezanje se ponovi. Promjenom položaja ruku rade se cijela prsa do solarnog pleksusa.
Ove vježbe će vam razviti pluća i učiniti vaš dah dubljim. Sve to pozitivno će djelovati na srce i krvožilni sustav, a smanjit će i rizik od upale pluća.
