Sastavljanje stroja za veslanje prema ovim uputama koštat će vas oko 5 tisuća rubalja. Ali odlučila sam ga napraviti sama, ne da uštedim novac, nego jednostavno jer volim raditi svojim rukama.
Alati i materijali
Popis materijala:
- 2 kuke s vijcima;
- 2 vijčane kuke;
- 10 vijčanih prstenova;
- 4 opružne podloške veličine M12;
- 8 M12 podloške:
- 8 šesterokutnih matica M12;
- M12 klinovi za pričvršćivanje;
- Pregršt vijaka;
- 1 karabiner;
- 2 kabelske stezaljke;
- 10 malih kotača promjera 3 cm;
- 2 mala kotača promjera 4 cm;
- Drvene grede 4x4 ukupne dužine 10 m;
- Drveni stup promjera 2,5 cm i duljine 60 cm;
- Drvena ploča dužine 88 cm, širine 30 cm i debljine 2,7 cm;
- MDF ploča dimenzija 99x33x1,1 cm;
- Dvije dugačke aluminijske trake (dužine 140 cm, širine 4 cm i debljine 3 mm);
- Elastične trake;
- 4 remenice;
- 2 ležaja vanjskog promjera 32 mm i unutarnjeg promjera 12 mm;
- Uže dužine 2 metra i promjera 10 mm.
Popis alata:
- Ljepilo za drvo;
- Vosak za drvo;
- kit za drvo;
- Pila;
- Odvijač;
- Šmirgl papir;
- stezaljke;
- Drvena datoteka;
- bušilica;
- Svrdla promjera 6, 12, 15 i 32 mm.
Sastavljanje okvira
Od drvene grede otpilite 6 kratkih komada duljine 30 cm. Zatim odrežite oba kraja svake grede pod kutom od 45 stupnjeva.
Sada morate od grede otpiliti 6 šipki duljine 10 cm, 2 šipke duljine 18 cm, 3 šipke duljine 40 cm, 2 šipke duljine 42 cm, 2 šipke duljine 19 cm i još 2 šipke duljine 73 cm. Na kraju napravite 2 dugačke šipke od po 170 cm.
Zatim smo na jednom kraju šipki dugih 170 i 40 cm izrezali četvrtasta udubljenja, dubina udubljenja trebala bi biti pola presjeka grede, odnosno 2 cm, a duljina i širina po 4 cm. Zalijepite šipke od 170 cm i 40 cm ljepilom za drvo, savijajući ih na mjesta udubljenja pod pravim kutom. Pričvrstite strukturu s dvije šipke duljine 30 cm (s već odrezanim uglovima), pričvrstite ih s dva vijka s unutarnje strane pravog kuta.
Izmjerite 3 cm od ruba na suprotnom kraju drveta od 170 cm i izbušite rupu svrdlom od 15 mm. Izbušite rupu duboku 1 cm izravno preko ove rupe pomoću svrdla od 32 mm.
Uzmite dva dobivena pravokutna fragmenta i pričvrstite ih blokom duljine 10 cm, počevši od rubova pod pravim kutom. Pričvrstite strukturu stezaljkama i ostavite da se ljepilo osuši.Nakon toga dodajte još jedan blok od 10 cm na udaljenosti od 25 cm od ruba i još 83 cm od ruba.
Uzimamo zadnji preostali blok od 40 cm, od oba ruba mjerimo 11 cm i stavljamo oznake. Nacrtamo dva kvadrata 4 x 4 cm, čije će središte biti napravljene oznake. Uzduž nacrtanih linija izrežite četvrtasto udubljenje dubine 2 cm.
Pričvrstite šipke od 42 cm na šipke od 73 cm, zatim izbušite rupu u obje sa svrdlom od 12 mm na visini od 20 cm.
Sada mjerimo 120 cm i na ovom mjestu privijamo dugačke grede još nedovršenog okvira na šipke od 42 cm.
Zatim trebate pričvrstiti šipku od 18 cm na duge - točno između šipki od 73 cm.
Uzimamo još jednu gredu od 18 cm i uvijamo je između gornjih rubova greda od 73 cm.
Skoro gotovo. Ostaje pričvrstiti 2 šipke od po 19 cm u okomitom položaju između šipki od 18 cm, ostavljajući razmak od oko 2 centimetra između njih.
Zatim ostaje pričvrstiti četiri šipke od 30 cm s odrezanim kutovima, koristeći ih za pričvršćivanje pravih kutova u konstrukciji okvira.
Na kraju ispunite rupe za vijke kitom za drvo i izbrusite ih brusnim papirom.
Okvir je spreman! hura!
Izrada drvene koloture
Na MDF ploči nacrtajte dva kruga promjera 32 cm i jedan krug promjera 30 cm.Izrežite ih. Zatim ih zalijepite tako da manji krug bude između dva veća, a da se središta svih krugova podudaraju. Izbušite rupu u središtu dobivene strukture bušilicom od 12 mm. Pričvrstite remenicu vijcima tako da ih umetnete u posebno napravljene rupe na jednom od rubova okvira.
Postavite ležajeve u udubljenja promjera 32 mm i dubine 1 cm.Zatim spojite svoju drvenu remenicu s okvirom pomoću opružnih podložaka, običnih podložaka, šesterokutnih matica i svornjaka. Spreman.
Pomično sjedalo
Prvo izrežite dasku dimenzija 30 puta 30 centimetara. Nakon toga izrađujemo još 2 drvene ploče duljine 30 cm i širine 8 cm.Prvi fragment će služiti kao sjedalo, a druga dva će služiti kao bočni dijelovi. Pričvrstite bočne dijelove na glavno sjedište.
Sada pričvrstimo dva reda po tri kotača s unutarnje strane sjedala i još dva kotača s unutarnje strane svake bočne ploče. Stavite ih na jednaku udaljenost od rubova i jedan od drugog.
Ispunite rupe za vijke kitom za drvo i dobro izbrusite.
Vrijeme je da razmislite o aluminijskim trakama dimenzija 140 x 4 cm. Pričvrstite ih vijcima na gornju stranu dugih horizontalnih greda okvira.
Izrađujemo daske za trčanje
Ispilite dvije ploče dužine 26 cm i širine 12 cm od drvene daske. Zatim ispilite još dva komada 12x6 cm. Zavrtite male komade pod pravim kutom na krajeve većih dasaka.
Kada završite s ovim, uzmite preostale 2 šipke od 10 cm. Morate izbušiti jednu rupu od 12 mm na bočnom rubu svakog bloka. Nakon toga ih zašrafite na ploču 26x12 cm (na suprotnoj strani od komada 12x6 cm koji je već zašrafljen).
Pričvrstite postolje na okvir pomoću vijaka kroz rupe od 12 mm. Učvrstite ih običnim i opružnim podlošcima, maticama i vijcima.
Kao i obično, pokrijte rupe za vijke kitom i obrišite sav višak.
Mehanizam opterećenja
Za početak pričvrstite dva vijka s kukom na dno okvira (kao i uvijek, ne zaboravite provjeriti fotografiju).
S donje strane okvira pričvrstimo 4 remenice na jednu od šipki od 10 centimetara najudaljeniju od drvene remenice.
Prepilite drveni stup na dva dijela od 14, odnosno 12 cm. Izbušite 6 rupa u dužem dijelu i 5 rupa u kraćem pomoću svrdla od 6 mm. Ravnomjerno rasporedite rupe duž duljine segmenta. Zabijte 4 prstenasta vijka u središte dugog komada stupa. Nakon toga, zavrnite 2 vijka s kukom duž rubova tako da budu okrenuti u suprotnom smjeru od četiri prstenasta vijka. Uvijte 5 prstenastih vijaka u kraći dio, ali ovaj put srednji prsten treba pokazivati u suprotnom smjeru.
U našem slučaju koristili smo elastične pojaseve dužine 85 cm, koje smo kukicama pričvrstili za vijčane prstenove dužeg dijela stupa. Otkačite ili odrežite kuke na suprotnim krajevima remena i provucite ih kroz remenice. Sada vratite kuke na mjesto i pričvrstite ih za prstenove u dijelu od 12 cm stupa.
Za dršku trebate izrezati 30 cm drvene motke. Izbušite rupu promjera 6 mm u središtu ručke i zavrnite posljednji prstenasti vijak u nju. Pričvrstite karabiner na mjesto tako da ga provučete kroz prstenasti vijak. Nakon toga provucite uže kroz karabiner i pričvrstite ga stezaljkom za kabel.
Provucite uže ispod okvira i oko velike drvene koloture. Pričvrstite uže na prstenasti vijak na kratkom 12 cm dugom komadu stupa i čvrsto ga pričvrstite stezaljkom.
Ugradnja kotača
Prvo izrežite drvenu kocku s rubom od 4 cm, a zatim je ispilite dijagonalno. Pričvrstite 2 dobivena fragmenta na drvene „noge” okvira - okomite šipke duljine 73 cm Postavite ih prema drvenoj remenici i 2 centimetra od krajeva nogu.Kada završite, pričvrstite kotač na svaku bazu.
Depilacija voskom
Sve drvene elemente pažljivo premažite slojem voska.
Počnimo s vježbama
Najčešća pogreška pri korištenju sprave za veslanje je savijanje donjeg dijela leđa. Pokušajte držati leđa što je moguće ravnije.
Jedan ciklus vježbanja na simulatoru izgleda otprilike ovako:
1. Lagano se nagnite naprijed, savijajući koljena i držeći ruke ravno.
2. Počnite ispravljati noge, lagano se naginjući unatrag i privlačeći ruke prema tijelu.
3. Potpuno ispravite noge. U tom slučaju ruke trebaju biti savijene pod pravim kutom, a ručku trenažera treba povući prema trbuhu.
4. Ispravite ruke, nagnite se naprijed i savijte koljena. Odnosno, vratite se u prvobitni položaj.
5. Ponavljajte dok se ne postigne željeni rezultat.
Podešavanje otpora
Kako biste prilagodili otpor sprave vlastitoj fizičkoj formi, otkačite kukice elastičnih pojaseva s prstenova, a želite li vratiti prvobitno opterećenje, vratite kukice na mjesto. Što je veći otpor, sagorjet ćete više kalorija i brže će vas početi boljeti leđa i mišići. Ako ste navikli gurati se do točke potpune iscrpljenosti, onda trenirajte s 4 pričvršćene trake. To će ojačati vaš kardiovaskularni sustav i povećati vašu izdržljivost.
Dodatna podrška za ruke
S ovom podrškom za ruke možete učinkovitije pumpati svoje bicepse.
Izrežite 2 komada drveta dužine 31 cm i još 2 komada dužine 23 cm. Odrežite jedan kraj svakog komada pod kutom od 45 stupnjeva.
Nakon toga napravite 2 šipke duljine 35 cm i još 14 cm.
Zatim ćete morati napraviti drvenu ploču duljine 30 cm i širine 24 cm te još dvije dugačke ploče duljine 35 cm i širine 3 cm.
Zalijepite ploče 35x3 cm na šipke od 35 cm, postavljajući ih pod pravim kutom i paralelno jedna s drugom. Okomito na dobivenu strukturu, zavijte blok od 31 centimetar s odrezanim kutom, postavljajući ga u središte.
Ponovite postupak s drugim nizom fragmenata i pričvrstite dvije identične strukture tako da između njih zavrtite blok od 14 centimetara.
Vijcima pričvrstite ploču 30 x 24 cm na odrezane kutove šipki od 31 cm.
Za dodatnu stabilnost umetnite dva nosača u obliku šipki od 23 cm s odrezanim kutovima između panela i baze. Sve čvrsto pričvrstite vijcima.
Na kraju premažite glave vijaka kitom za drvo, izbrusite ga i sve prekrijte ravnomjernim slojem voska.
Izvorni članak na engleskom jeziku
